Белореченцам о хронических неинфекционных заболеваниях

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

Данные патологии являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.

К основным типам ХНИЗ относятся:

– болезни системы кровообращения;

– злокачественные новообразования;

– болезни органов дыхания;

– сахарный диабет.

Специалисты выделяют семь основных факторов риска ХНИЗ:

– курение;

– нездоровое питание;

– низкая физическая активность;

– высокое потребление алкоголя;

– повышенный уровень артериального давления;

– повышенный уровень холестерина в крови;

– ожирение.

Самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является поддержание здорового образа жизни: соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек, а также контроль за состоянием здоровья – регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Основные рекомендации для профилактики ХНИЗ:

– знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, артериального давления, глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);

– регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;

– правильно питаться, то есть:

* ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);

* увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 г в день – 5 порций);

* увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;

* снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее двух раз в неделю, желательно жирных видов);

*ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и сладости);

– отказаться от вредных привычек (курения, чрезмерного потребления алкоголя);

– быть физически активным, а это значит, нужно:

– взрослым людям уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;

– каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;

– увеличить длительность занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности для получения дополнительных преимуществ для здоровья;

– необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).

Кристина ТУМАНОВА, врач-терапевт Белореченской ЦРБ.