Доктор посоветовал пять упражнений, которые помогут поддерживать форму после 40 лет
От депресии для женщин лучше всего подойдут занятий йогой Фото: pxhere.com Поддерживать себя в хорошей форме помогут пять простых упражнений.
Фото: pxhere.com Поддерживать себя в хорошей форме помогут пять простых упражнений. Остеопороз, депрессия, боли в спине
Чем старше мы становимся, тем чаще обращаем внимание на болезни, которые ассоциируются с физическим ухудшением тела. Но врач-травматолог Дмитрий Бойко уверен, что поддерживать себя в хорошей форме после 40 лет вполне реально. Доктор рассказал, что в его практике встречались люди, которые благодаря регулярным физическим упражнениям не только не жаловались на остеопороз, депрессию и боли в спине, но и хорошо выглядели.
Доктор посоветовал пять упражнений особенно эффективно помогающих поддерживать форму после 40 лет.
КардиотренировкиПо словам Бойко, такие занятия помогают предотвратить сердечные заболевания. Кардиотренировкам относятся: бег трусцой, езда на велосипеде или плавание. Они увеличивают частоту сердечных сокращений и укрепляют сердечную мышцу. Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, занимайтесь 3-4 раза в неделю не менее 30 минут.
Для профилактики остеопорозаЧтобы кости с возрастом не ослабевали, попробуйте силовые тренировки 1-2 раза в неделю. В качестве альтернативы подойдут: занятия с мячом, теннис или бег трусцой.
От артритаЗдоровые суставы помогут сохранить силовые упражнения: приседание, становая тяга и жим от плеч.
Бойко рекомендует выполнять 2-3 раза в неделю.
От депрессииДепрессивным состояниям подвержены, как правило, представительницы слабого пола. Для профилактики депрессии полезен спорт любой, так как занятия в помогают организму освобождаться от эндорфинов, которые обеспечивают хорошее настроение.
Но для женщин лучше всего подойдут занятий йогой, уверен доктор. Она действенно снижает стресс и поднимает настроение.
Чтоб не болела спинаОдним из лучших способов укрепить корпус - планка, считает эксперт. Новичкам доктор посоветовал начинать с планки, удерживая ее в течение 30 секунд, а более опытным полезно держать планку 90 секунд три раза в неделю.
Последние новости
В Успенском районе работают 20 автомобилей «Службы здоровья»
Фото: пресс-служба администрации Краснодарского края Машины совершили уже более 40 тысяч выездов.
Острые риски: чем можно заразиться от ежа
Фото: freepik.com Ежи — это милые и интересные животные, но они также могут представлять определенные риски для здоровья человека.
Пять причин позаботиться о своем метаболизме, и включить в рацион вот эти полезные продукты
Метаболизм поддерживает энергетический баланс в организме Фото: freepik.com Диетолог назвала список продуктов, ускоряющих метаболизм.
Как найти действующие промокоды
Как найти и использовать действующие промокоды для скидок