Как есть меньше, чтобы похудеть

Контролируйте размер ваших порций. Фото: pxhere.com Врачи рассказали, как уменьшить свои порции.

Контролируйте размер ваших порций.
Фото: pxhere.com Врачи рассказали, как уменьшить свои порции.

Необязательно садиться на диету, чтобы похудеть. Порой достаточно просто немного скорректировать режим питания и величину порций. Врач-диетолог Ирина Мансурова рассказала о способах, которые помогут съедать меньше, но наедаться.

Включите в свой рацион белки

Они быстро насыщают организм и долго сохраняют чувство сытости.

Не отвлекайтесь во время еды на телевизор или телефон

Чтобы не съесть лишнего, очень важно концентрироваться именно на еде, а не на отвлекающих вещах.

Поддерживайте водный баланс

Перед тем, как отправиться на кухню за очередной порцией еды, выпейте стакан воды. Если не перехотите есть, то тогда вам действительно пора перекусить.

Ешьте медленно

Результаты научных исследований подтверждают, что чувство насыщения после еды наступает лишь через 15-20 минут с момента начала приема пищи. Однако большинство людей тратят на сам процесс питания около 3-7 минут. Специалисты в области диетологии подчеркивают важность тщательного пережевывания пищи. Это не только способствует более быстрому наступлению ощущения сытости, но и улучшает пищеварение, поскольку более мелкие кусочки пищи легче усваиваются организмом.

Кроме того, важно обращать внимание на перерывы между приемами пищи. Не следует употреблять пищу слишком часто, так как это может привести к перееданию. Оптимальный интервал между приемами пищи составляет около 3-4 часов.

Источник

Предложить новость