Крепкие как сталь: напитки, которые повышают содержание кальция в организме для укрепления костей

Кости являются жизненно важной частью структуры и функционирования нашего тела. Кости выполняют ряд важных функций — от создания структуры и крепления мышц до защиты органов и хранения кальция. Поэтому очень важно поддерживать здоровье костей, поскольку с возрастом оно постоянно меняется.

По данным клиники Майо, в молодости организм строит новые кости быстрее, чем разрушает старые, и костная масса увеличивается. Большинство людей достигают пика костной массы в возрасте около 30 лет. После этого ремоделирование костей продолжается, но вы теряете чуть больше костной массы, чем набираете.

Поэтому необходимо включать в свой рацион полезные продукты и напитки, чтобы увеличить потребление кальция — питательного вещества, укрепляющего кости и поддерживающего их здоровье.

Вот несколько богатых кальцием полезных напитков, которые следует пить, чтобы сохранить кости здоровыми и крепкими:

Молоко

Молоко — один из лучших богатых кальцием напитков, который следует включить в свой обычный рацион. Чтобы удовлетворить потребности организма в кальции, человек должен выпивать не менее двух стаканов молока в день.

Молоко также является отличным источником других необходимых питательных веществ, таких как витамины A и D, которые способствуют общему благополучию.

Йогуртовый смузи

Около одной чашки йогурта содержит до 34 % кальция, что делает его одним из лучших и наиболее полезных источников этого питательного вещества. Содержание кальция, белка и витамина D в йогурте способствует поддержанию крепких костей.

Молоко на растительной основе

Молоко растительного происхождения, например миндальное, кокосовое или соевое, не содержит лактозы и богато жизненно важными питательными веществами.

В таком молоке от природы много кальция и белка, которые поддерживают здоровье костей. Кроме того, в нем мало жира и калорий, что помогает контролировать вес.

Зеленый смузи

Зеленые смузи обычно готовятся из зеленых листовых овощей, которые содержат мало калорий и много белка, клетчатки и других необходимых питательных веществ.

Зеленые смузи — очень легко усваиваемые и полезные для костей напитки. Они также богаты витамином К и кальцием, которые способствуют укреплению и здоровью костей.

Костный бульон

Костный бульон — это бульон, приготовленный из костей животных, который обладает высокой питательной ценностью и полезен для здоровья. Этот напиток содержит много белка, клетчатки, кальция и других питательных веществ, которые помогают облегчить пищеварение и способствуют здоровью костей.

Употребление костного бульона также помогает уменьшить воспаление, вызванное свободными радикалами.