С 1 по 7 апреля 2024 года проводится Неделя продвижения здорового образа жизни

Неинфекционные заболевания, как констатирует ВОЗ, являются причиной преждевременной смерти в 70% случаев. Поэтому одна из актуальных задач, которая стоит перед российским здравоохранением — это укрепление здоровья населения. И важным аспектом для достижения этой цели является пропаганда здорового образа жизни (ЗОЖ).

ЗОЖ – это образ жизни человека, помогающий сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний. Он также подразумевает отказ от табака и употребления алкоголя, рациональное питание, физическую активность (физические упражнения, спорт и тому подобное), а также укрепление психического здоровья.

Принципы образа жизни обычно закладываются в молодом возрасте, поэтому для формирования здорового образа жизни важным является формирование здорового образа с детства — привычки, сформированные в молодости, зачастую сохраняются и во взрослой жизни.

Здоровый образ жизни — это оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление своего здоровья. Благодаря чему снижается риск многих проблем, связанных со здоровьем, во всех возрастных группах. Отказ от вредных привычек, качественное сбалансированное питание, управление стрессом приводит к оздоровлению организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности.

Простые правила здорового образа жизни:

1. Здоровое питание

Здоровое питание — это прежде всего профилактика ожирения, фактора риска многих болезней. Важно помнить: сбалансированная диета из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, постного мяса и нежирных молочных продуктов важна в любом возрасте. Для следования правилам ЗОЖ диетологи рекомендуют человеку отказаться от еды всухомятку, от перекусов фастфудом. Вместо этого предлагается носите с собой еду, приготовленную в домашних условиях. Важно помнить, что взрослый человек должен съедать в сутки не менее 400г овощей и фруктов. Здоровый вес очень важен, поскольку даже небольшая потеря веса может улучшить или предотвратить заболевания, связанные с ожирением. Ожирение сопряжено с высоким риском возникновения серьёзных осложнений, различных заболеваний и вероятностью преждевременной смерти. Ведь на его фоне страдают все внутренние органы и системы. Бичом современности является так называемый метаболический синдром (синдром инсулинорезистентности), представляющий собой совокупность обменных, гормональных и клинических нарушений, снижении чувствительности тканей к инсулину и гиперинсулинемии.

Лица, имеющие данные нарушения, чаще страдают ишемической болезнью сердца и артериальной гипертензией, имеют более высокие шансы заполучить инфаркт миокарда или ишемический инсульт.

2. Режим дня

Просыпаясь и засыпая примерно в одно и тоже время каждый день, принимая пищу в одно и тоже время, человек настраивает свой режим дня, который начинает работать на здоровье. Люди, которые имеют нарушения сна, подвергаются большему риску проблем со здоровьем. Поэтому важно знать, что 7 часов сна — это шаг в правильном направлении, шаг навстречу здоровью.

Помнить о том, что глубокий, здоровый сон (не менее 7-8 часов в сутки для взрослого человека) помогут укрепить нервную систему. Во сне восстанавливается организм, отдыхает мозг. Недосыпы, поверхностный сон, частые пробуждения, ранние просыпания быстро расшатывают нервную систему. Человек становится вялым, апатичным, квёлым, с трудом соображает, концентрируется. В общении недосыпы проявляются вспышками раздражения и агрессии. Спать надо, отключив все источники шума: телевизор, телефон, радио, компьютер. Комната для сна должна хорошо проветриваться. Кофе и перекуры перед сном уничтожат ваши благие намерения, так как имеют свойство «перевозбуждать» нервную систему. А нервная система требует такого же внимания, как питание, физическая активность и личная гигиена.

3. Двигательная активность

Каждый человек должен быть физически активными, хотя бы в течение 30 минут в сутки, большую часть дней в неделю. Если времени не хватает, специалисты рекомендуют разделить эти полчаса на три 10-минутных занятия. Движение — это ходьба, спорт, танцы, йога, плавание, бег и не только. Даже 10 минут упражнений имеют значение.

4. Контроль над стрессом

Доказано, что повышенный уровень стресса мешает справляться с заболеваниями, а длительное состояние стресса приводит к нервному истощению. Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности, позаботиться о себе.

5. Личная гигиена

Важно также помнить о личной гигиене. Этот момент очень важен для профилактики инфекционных заболеваний. Что входит в это понятие? Целый комплекс мер: гигиена рук, гигиена тела, уход за волосами, полостью рта и гигиена одежды. Чистота рук особенно важна, ведь множество инфекционных заболеваний передаются фекально-оральным путем, то есть, через грязные руки. Мытье рук предотвращает такую передачу. Гигиена полости рта, а именно чистка зубов — профилактика образования налета, удаление из полости рта бактерий, приводящих к образованию кариеса. Неприятный запах изо рта, болезни дёсен тоже могут быть следствием плохой гигиены полости рта.

6. Отказ от вредных привычек

Если мы говорим о ЗОЖ, то одним из важных вопросов является отказ от вредных привычек. Специалисты рекомендуют полностью отказаться от курения. Если вы не можете сделать это самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу. Это же относится и к алкоголю. Безопасной дозы алкоголя не существует. Необходимо избавиться от привычки выпивать по выходным, расслабляться с помощью алкоголя. Если у вас не получается, то в этом случае также могут помочь специалисты.

ЗОЖ способствует достижению активного долголетия и сохранения даже в старости дееспособности и подвижности.

У людей, ведущих здоровый образ жизни, уменьшается риск развития хронических заболеваний, такие граждане избавляются от плохого настроения, депрессий и стрессов, начинают принимать активное участие в социальной и семейной деятельности. Человек, практикующий ЗОЖ, ежедневно встает, ощущая себя полным сил и энергии. Нельзя забывать и о том, какой пример мы подаем детям. Если в семье взрослые придерживаются здорового образа жизни, дети также возьмут на вооружение правила ЗОЖ.

Правильное питание, здоровый сон и другие атрибуты ЗОЖ помогают сохранить красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин и отодвинуть на годы появления первых возрастных изменений в организме.

Помните — здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И ЗОЖ в этом главный помощник, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.

Отделение медицинской профилактики
ГБУЗ «ЦРБ Апшеронского района» МЗ КК