Сколько часов спать: как не умереть от постоянного недосыпа

Соблюдайте график сна. Фото: pxhere.com Найдена связь между продолжительностью сна и ранней смертью.

Соблюдайте график сна.
Фото: pxhere.com Найдена связь между продолжительностью сна и ранней смертью. Сколько часов надо спать

Сколько часов надо спать? Найдена связь между продолжительностью сна и ранней смертью, об этом напомнил в своем ТГ-канале врач-уролог Дзидзария:

- Исследователи полагают, что уменьшение времени сна усиливает воспаление, которое, в свою очередь, подстегивает болезни. Это также может усугубить существующее воспаление у людей, страдающих от терапевтических болезней (гипертония, диабет и так далее), - пишет доктор Александр Дзидзария.

Как не умереть от недосыпа

Как не умереть от недосыпа? Доктор привел 24-х летнее исследование с участием 1,6 тыс. человек. За это время умерли 512 человек, треть из которых от сердечных заболеваний или инсульта и четверть от рака.

Кроме того, ученые подтвердили, что люди возрасте от 40 до 69 лет, спящие менее 6 часов в сутки, имели риск первого сердечного приступа на 20% выше по сравнению с теми, кто спал от 6 до 9 часов, у них был выше риск развития болезни Альцгеймера.

От недосыпа делайте это:

Соблюдайте график сна. При регулярном ритме сна, наши биологические часы привыкнут, и весь организм начнет работать без сбоев.

Не увлекайтесь чаем и кофе. Кофеин может сделать вас раздражительным и усилить бессонницу. То же самое касается и алкоголя. Не пейте по крайней мере за 3 часа до сна.

Занимайтесь спортом не реже трех раз в неделю. Физические упражнения высвобождают эндорфины в мозге — химические вещества, которые улучшают качество сна.

Легкий ужин. Выбирайте блюда с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров. Или вовсе не стоит есть перед сном.

Проверьте уровень витамина D. Согласно исследованию, дефицит витамина D связан с бессонницей, особенно у людей старше 50 лет.

Последние новости

Сочи возглавил рейтинг городов страны по качеству жизни

Федеральный рейтинг составлен экспертами Финансового университета при Правительстве Российской Федерации по итогам первого квартала 2025 года.

В Новороссийске провели субботу с пользой — прошли «10 тысяч шагов к жизни»!

05 апреля, в преддверии Дня здоровья, в Новороссийске прошла акция «10 тысяч шагов к жизни».

В Новороссийске продолжается ликвидация возгорания на мусорном полигоне

Как сообщил 05 апреля Оперштаб Краснодарского края, по состоянию на 12:00 площадь подслойного тления составляет 400 кв.

Участники Всероссийской профильной казачьей смены «Атаманы XXI века» побывали на экскурсии в городе-герое Новороссийске

Одним из самых ярких и запоминающихся событий второй недели Всероссийской профильной казачьей смены «Атаманы XXI века» для ее участников станет экскурсия в город-герой Новороссийск.

На этом сайте представлены актуальные варианты, чтобы снять квартиру в Минеральных Водах на выгодных условиях

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *