Специалисты назвали 9 простых привычек, которые укрепят иммунитет

Укрепить свой иммунитет может каждый.

Следует только изменить рацион и распорядок дня Фото: psy-files.ru

Укрепить свой иммунитет может каждый. Кандидат медицинских наук, врач-терапевт Константин Иванов дает простые советы на сайте «Доктор Питер» :

Необходимо сохранять энергию

Старайтесь не растрачивать себя на бесполезные переживания, стрессы на работе и прочие подобного рода неурядицы. Заведите ежедневный ритуал медитаций. Это позволит вам обрести душевную гармонию, выдохнуть после напряженного рабочего дня и успокоиться.

Попробуйте обходиться без сахара

Пользы от него никакой нет, а вот вреда — предостаточно. Конечно, полный отказ от сахара невозможен. Он присутствует во многих полезных продуктах — фруктах, ягодах и овощах.

Нужно разнообразить рацион

Тяга к вредной пище обусловлена дефицитом в организме полезных элементов. Особенно это заметно летом, когда обилие свежих ягод резко снижает тягу к шоколаду. Обратите внимание, к какому вредному продукту вас неумолимо тянет. Если это жирная пища, то скорее всего организму не хватает кальция, следовательно, необходимо добавить в свой рацион молочные продукты, сыры, семена, орехи и сухофрукты.

Необходимо заниматься физкультурой

Занятия спортом улучшают циркуляцию крови, а значит к клеткам кожи гораздо быстрее поступают необходимые питательные вещества, выводятся токсины. Это в свою очередь улучшает цвет, тонус и структуру кожи.

Нужно проходить медицинское обследование

Для женщин это маммография, общее гинекологическое обследование и биохимический анализ крови.

Для мужчин — обследование предстательной железы, общий анализ крови, посещение врача-уролога.

Постарайтесь побольше смеяться

Как известно, смех продлевает жизнь. Доказано, что люди с хорошим чувством юмора проще переживают сложные ситуации.

7.Спите не меньше 7 часов в сутки

Сон — это еще один верный союзник нашего крепкого здоровья. Если вы не будете высыпаться, то вас будут преследовать головные боли, усталость, а иммунитет значительно ослабеет.

8.Не забывайте про витамин D

Этот «солнечный» витамин действительно может помочь укрепить иммунитет. В организм он поступает вместе с пищей, также его синтез происходит, когда вы в ясную солнечную погоду проводите много времени на свежем воздухе.

9. Полноценно завтракайте

Завтрак — это самый важный прием пищи. Именно он «включает» организм, помогает ему настроиться на полноценный рабочий день. Поэтому он должен состоять из белка, полезных жиров и сложных углеводов. Так, например, для первого приема пищи отлично подойдет омлет с овощами и цельнозерновым хлебом или же салат из свежих овощей с куриной грудкой.

Последние новости

Роспотребнадзор нашел еще 17 человек с признаками ботулизма

Фото: freepik.com Всех с симптомами данной инфекции обследуют.

Самое время загорать: в Краснодаре 19 июня будет жарко и облачно

Самое время загорать: в Краснодаре 19 июня будет жарко и облачно. Фото: архив телеканала «Краснодар» В регионе местами может быть дождь.

Отпуск «подкосил» ротавирус…

На отдыхе не надо расслабляться, когда речь идет о гигиене   Частенько долгожданный отпуск оборачивается большим разочарованием, если ваша семья «подхватила» ротавирус.

Card image

Путешествие к Мирскому и Несвижскому Замкам с Арендой Автомобиля

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *